AI 다이어트 고민상담4일차 저녁이 10시에 끝났어 5일차에 14시간 공복 이후에 첫 식사로 저탄수화물식을 하는게 나을까? 아니면 14시간 공복을 못 지키더라도 아침을 단백질 쉐이크 먹는게 나을까?

5일차에 14시간 공복을 지키는 것이 원칙적으로 추천되는 방법입니다. 만약 저녁을 10시에 마쳤다면, 공복을 유지한 뒤 12시쯤에 첫 식사를 하면 됩니다. 이때 저탄수화물 식사를 하면서 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 예를 들어, 반 공기 정도의 잡곡밥과 함께 생선이나 닭가슴살 같은 단백질 섭취를 고려해보세요.

그러나 상황에 따라 아침에 단백질 쉐이크로 빠르게 에너지를 보충하는 것도 가능합니다. 기본적으로 단백질 쉐이크는 유용한 선택지이므로, 아침에 간단하게 섭취하는 것이 힘들다면, 단기간에 단백질을 확보할 수 있어 좋은 방법입니다.

결국, 가능하면 14시간의 공복 시간을 지키는 것이 대사 건강을 위한 목표와 일치하지만, 필요하다면 아침에 단백질 쉐이크를 섭취하시는 것도 괜찮습니다. 다만, 이후 식사는 저탄수화물 중심으로 유지해 주시는 것이 좋습니다. 건강한 식사를 보장하기 위해 아침 쉐이크와 함께 적절한 영양제를 포함하는 것도 좋은 방법입니다.