AI 다이어트 고민상담3주차에 먹어야할 탄수화물 적정량은 얼마야? 구체적인 범위로 알려줘

3주차에서는 탄수화물을 적정량 섭취하는 것이 중요합니다. 이 단계는 이미 체지방을 효과적으로 연소하고 적응하는 기간으로, 탄수화물을 조금씩 증가시키는 것이 좋습니다.

일반적으로, 3주차에서는 하루 섭취하는 탄수화물의 양을 약 100g에서 150g으로 설정하는 것이 적절합니다. 이 범위 내에서 탄수화물을 조절하면서도 필요한 에너지를 충분히 공급받을 수 있습니다.

구체적인 방법으로는 다음과 같은 식품을 활용할 수 있습니다:

• 잡곡밥: 1/2공기, 대략 30-40g의 탄수화물 포함
• 고구마: 중간 크기 1개, 약 20g의 탄수화물 포함
• 과일: 바나나 1개는 약 20-30g의 탄수화물 공급
• 채소: 특히 녹황색 채소는 탄수화물 함량은 낮지만, 영양소와 섬유질이 풍부해 좋습니다.

이렇게 다양한 식품에서 탄수화물을 섭취할 수 있으며, 식사와 간식 시간을 잘 분배하여 필요한 영양소를 균형 있게 유지하는 것이 중요합니다.

특히, 단백질과 함께 섭취하면 혈당 상승을 완만하게 할 수 있어 좋습니다. 예를 들어, 고구마와 함께 삶은 계란이나 두부를 곁들여서 먹는 방법도 추천드려요! 이처럼, 올바른 식단 선택이 다이어트에 큰 도움이 될 것입니다.