점심 외식 시 스위치온 다이어트 원칙에 맞춰 건강한 선택을 하는 것이 중요합니다. 현재 4-7일차에 해당하므로, 저탄수화물 일반식을 중심으로 구성해야 합니다. 외식이더라도 가능한 한 다이어트 원칙에 맞는 음식을 선택할 수 있습니다.
단백질 위주 식단: 외식 시에는 생선, 닭고기, 혹은 두부와 같이 단백질이 풍부한 음식을 선택하세요. 샐러드나 채소와 함께 곁들여 먹으면 더욱 좋습니다.
잡곡밥: 가능한 경우, 밥 대신 현미나 잡곡밥을 선택하세요. 주량은 반 공기 정도로 줄이는 것이 좋습니다.
채소와 간편한 소스 선택: 다양한 채소를 포함한 메뉴를 선택하고, 소스는 저염 간장이나 드레싱을 소량 사용하는 것이 안전합니다. 크림 소스나 튀김 대신 담백한 조리 방식이 유리합니다.
지방은 줄이기: 튀김이나 고지방 요리는 피하고, 조리 방식이 구운 것이나 삶은 음식을 선택하세요.
음료 선택: 물이나 허브 차, 또는 무가당 음료를 섭취하는 것이 바람직합니다. 설탕이 포함된 음료는 피하는 것이 좋습니다.
외식 후 디저트 주의: 만약 디저트를 즐기고 싶다면, 과일이나 무가당 요거트를 선택하세요.
스위치온 다이어트를 진행하는 중이니, 가능한 한 바른 선택을 하길 바라요. 만약 보충제가 필요하다면, 단백질 쉐이크 같은 것이 외식 후에도 간편하게 섭취할 수 있는 방법이니 참고해 주세요!
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