3주차에 접어들면, 대사 최적화와 체지방 감소가 목표가 되며, 식사 리듬을 잘 유지하는 것이 중요해요. 저녁 식사를 그냥 пропуска도 괜찮은 상황도 있지만, 그 전에 몇 가지 고려해야 할 점이 있어요.
적절한 에너지 섭취: 저녁에 배가 안 고프더라도, 하루 동안 활동하거나 운동을 하면서 몸이 필요한 에너지를 충분히 공급해 주는 게 중요합니다. 따라서, 공복이 과도하게 길어지면 피로감이나 에너지 부족을 느낄 수 있어요.
저녁 대체 옵션: 만약 저녁 식사가 필요하지 않다고 느낀다면, 저녁은 가볍게 단백질 위주의 식사나 영양가 있는 스낵으로 대체하는 것을 추천해요. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 요거트, 또는 두부 같은 식품을 섭취하면 좋습니다. 이렇게 하여 영양소를 보충할 수 있어요.
단식의 시도: 간헐적 단식을 고려한다면, 저녁 일정을 4시간 전에 마무리하고 자는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 항상 자신의 컨디션과 몸의 신호를 우선시하는 것이 필요해요.
일단 저녁을 먹지 않더라도, 다음 식사에서 영양소의 균형을 맞추도록 신경 쓰시는 것이 중요합니다. 필요하다면, 식사 간격을 충분히 두어 단백질과 채소 위주의 식사로 맞춰가세요.
마지막으로, 고급 단백질 보충제나 쉐이크는 일상 중 영양 밀도를 높여 주는 좋은 선택지일 수 있으니 참고하시길 바라요!
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