AI 다이어트 고민상담과일은 언제부터 먹을 수 있을까??

스위치온 다이어트에서 과일 섭취는 단계별로 다릅니다. 일반적으로 과일은 4주차부터 허용되지만, 어떤 과일을 선택하고 얼마큼의 양을 섭취하는지가 중요합니다.

1. 단계별 과일 허용

   • 1주차 (1~3일): 과일 섭취는 권장되지 않습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 주로 단백질 쉐이크와 채소를 중심으로 합니다.
   • 2주차 (4~7일): 이 시기에도 과일은 제한적입니다. 저탄수화물 일반식 위주로 식단을 구성하면서, 과일은 거의 포함되지 않도록 합니다.
   • 3주차: 간헐적 단식이 병행되면서 식욕 증가가 발생할 수 있습니다. 이때 과일 섭취는 가능하지만, 양을 조절해야 합니다.
   • 4주차: 이제 과일이 다시 식단에 포함됩니다. 하지만 하루 1개 정도로 제한하고, 당도가 낮은 과일(예: 사과, 베리류)을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 권장 과일 선택

   • 저당 과일: 사과, 블루베리, 키위 등은 상대적으로 당도 낮고 영양소가 풍부해 좋습니다.
   • 소화가 잘 되는 과일: 바나나나 수박 등은 소화가 어렵지 않지만, 섭취량에 주의해야 합니다.

3. 섭취 방법

   • 과일을 간식으로 편리하게 먹거나, 요거트나 견과류와 함께 조합하여 영양소를 보완하는 것도 좋습니다.

이러한 방식으로 과일을 식단에 안전하게 포함할 수 있으며, 단순한 간식보다는 영양소를 고려한 다양성을 추구하는 것이 도움이 됩니다. 필요에 따라 저당 과일 제품이나 스낵 제품을 활용할 수도 있습니다!