1-3일차의 스위치온 다이어트에서는 주로 지방 대사를 활성화하고 탄수화물 섭취를 제한하는 시기입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 하며, 바나나는 상대적으로 탄수화물이 높은 과일이기 때문에 이 시기에는 권장되지 않습니다.
바나나는 천연 당분이 포함되어 있어 혈당을 급격히 올릴 수 있으며, 지방 연소를 목표로 하는 초기 단계에선 피하는 것이 최선입니다. 대신 녹황색 채소, 두부와 같은 허용 식품이나 단백질 쉐이크를 우선으로 섭취하는 게 좋습니다.
바나나를 포함한 과일은 4주차 이후에 다시 섭취할 수 있으며, 특히 운동 후나 밥과 함께 적당량으로 먹는 것이 건강한 방법입니다. 만약 과일 섭취를 원하신다면, 조금 더 진행한 후에 고려해보시는 것이 좋습니다. 건강한 다이어트를 위해 초반 단계에서는 식단에 각별히 신경 써주시길 바랍니다!
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