고구마나 바나나는 스위치온 다이어트에서 허용되는 좋은 탄수화물 원천입니다. 3주차에서 이 두 가지는 간식으로도 사용할 수 있지만, 식사 대체로도 적합합니다. 특히 바나나는 에너지를 빠르게 제공하는 과일로, 운동 전후에 섭취하면 좋고, 고구마는 섬유소가 풍부해 포만감을 줍니다.
하지만, 이 두 가지를 식사 대체로 사용할 때는 다른 영양소의 비율을 고려해야 합니다. 예를 들어, 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 그래서 점심이나 저녁 식사 시 고구마나 바나나와 함께 단백질 원(예: 삶은 계란, 두부, 생선 등)과 야채를 추가하는 것이 이상적이에요.
결론적으로, 고구마와 바나나는 간식과 함께 식사 대체로도 사용할 수 있지만, 적절한 영양 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 간혹 단백질 쉐이크 같은 보충제를 곁들여서 식사 대체를 해볼 수도 있으니 참고해보세요!
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