4주차에 접어들면서 점심 식사는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 아래에 구체적인 방법과 허용되는 식품을 안내할게요.
점심 식사 구성법
주식
- 잡곡밥: 현미잡곡밥을 반 공기 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취를 낮출 수 있어요.
단백질
- 단백질 음식: 닭가슴살, 생선, 해산물(굴, 새우 등), 두부 등을 포함하세요. 이때 삶거나 구운 형태로 조리하는 것이 좋습니다.
- 간혹 소고기나 돼지고기도 허용되지만, 지방이 적은 부위로 선택하세요.
채소
- 다양한 녹황색 채소를 많이 포함시키세요. 예를 들어 브로콜리, 시금치, 양배추 같은 채소를 더하면 섬유소와 비타민을 보충할 수 있습니다.
사이드 디시
- 저염 간장이나 올리브 오일을 드레싱으로 활용하면 맛을 더할 수 있어요.
팁
- 점심 후에는 식사를 마친 뒤 가벼운 산책을 해주면 좋습니다. 소화를 돕고 에너지 소비도 촉진할 수 있어요.
- 물을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요. 2리터를 목표로 하는 것이 바람직합니다.
제품 추천
필요에 따라 단백질 쉐이크를 활용해 추가적인 단백질 보충을 고려할 수 있습니다. 특히 운동 후에도 좋으니 참고해 보세요!
이렇게 균형 있게 식사하면 체지방 감소와 대사 건강 모두를 지원할 수 있습니다. 추가 질문 있으면 언제든지 해주세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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