AI 다이어트 고민상담2주차 식단 추천해줘 매일 다르게
작성일: 2025-06-22 17:55
2주차의 식단은 인슐린 저항성을 개선하고 건강한 식사 패턴을 구축하는 데 초점을 맞춥니다. 아래는 매일 다르게 구성한 식단 예시입니다:
1일차
- 아침: 단백질 쉐이크 (무가당 두유와 함께)
- 점심: 잡곡밥 반 공기 + 닭고기 샤브샤브 + 브로콜리
- 저녁: 등푸른 생선 구이 + 쌈채소 (상추, 깻잎 등) + 올리브 오일 드레싱
- 간식: 블랙커피 1잔
2일차
- 아침: 단백질 쉐이크 + 아보카도 슬라이스
- 점심: 고구마 반 개 + 삶은 계란 2개 + 샐러드 (양상추, 토마토, 양파)
- 저녁: 돼지고기 수육 + 무침 채소 (미역, 콩나물 등)
- 간식: 견과류 한 줌
3일차
- 아침: 단백질 쉐이크 + 시금치 나물
- 점심: 현미밥 반 공기 + 연두부 + 조림 채소
- 저녁: 삶은 해산물 (오징어, 새우 등) + 간장 소스
- 간식: 우유 한 잔 (비유당)
4일차
- 아침: 단백질 쉐이크 + 땅콩버터 토스트 (견과류 빵)
- 점심: 잡곡밥 + 소고기 스테이크 (등심 부위) + 미역국
- 저녁: 구운 채소 (파프리카, 양파, 가지 등) + 퀴노아
- 간식: 코코넛 요거트
5일차
- 아침: 단백질 쉐이크 + 블루베리
- 점심: 아몬드로 만든 가벼운 샐러드 (어묵, 토마토 등)
- 저녁: 닭가슴살 구이 + 찜 채소 (브로콜리, 당근 등)
- 간식: 녹차 한 잔
6일차
- 아침: 단백질 쉐이크 + 바나나 반 개
- 점심: 잡곡밥 + 굴비 구이 + 아삭이 배추
- 저녁: 소고기 육회 (소량) + 돌아올 채소무침
- 간식: 치아씨드 푸딩 (우유와 함께)
7일차
- 아침: 단백질 쉐이크 + 사과 슬라이스
- 점심: 퀴노아 & 렌틸콩 샐러드 (올리브 오일 드레싱)
- 저녁: 구운 연어 + 시금치 나물
- 간식: 당근 스틱 + 후무스
이 식단은 저탄수화물 식사를 중심으로 하여 체중 감량과 대사 건강에 효과적입니다. 필요에 따라 영양제 섭취를 함께 고려하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 오메가3, 비타민C 같은 영양소 보충은 체력 회복과 면역력 증진에 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 각 식사에서 단백질과 채소를 고루 섭취하는 것이니, 가능하면 다양한 식품을 활용하여 영양소를 균형 있게 섭취하세요!
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