AI 다이어트 고민상담순탄수 60 정도 괜찮을까?

1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 지방 대사를 켜기 위해 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 60g은 다소 높은 수치로, 목표를 달성하는 데 방해가 될 수 있습니다.

탄수화물 섭취량이 높을 경우, 신체가 지방을 에너지원으로 사용하기 어려워지며 인슐린 저항성을 개선하려는 목표와 맞지 않게 됩니다. 이 단계에서는 단백질 쉐이크를 기반으로 하여 주요 영양소를 제공받고, 채소와 같은 저탄수화물 식품을 통해 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋습니다.

대신 허용된 탄수화물인 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등을 고려해보세요. 이러한 식품들은 저녁 4시간 이전에 섭취하는 저탄수화물 간식으로 적합합니다. 만약 추가적인 영양소가 필요하다면, 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋아요.

한 가지 참고로, 탄수화물 섭취를 제한하면서 규칙적으로 운동을 병행하면 효과적인 지방 대사를 촉진할 수 있습니다. 상황에 따라 빠르게 변화하는 신체 상태를 확인하며 조정하는 것이 중요합니다. 필요한 경우, 고급 단백질 오일이나 유산균 같은 보충제를 활용하여 건강한 식단을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

결론적으로, 탄수화물 섭취량을 줄이고 다이어트 규칙을 지키는 것이 최선입니다. 필요하다면 추가적인 도움을 받거나 전문가와 상담하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다!