간장게장을 간식이나 주식으로 먹는 것은 스위치온 다이어트 진행 상태에서 조금 주의가 필요합니다. 현재 4-7일차에 계신 만큼, 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 위주의 식사를 해야 하는 시점입니다.
간장게장은 게, 간장, 설탕 등이 들어가 있어서 간의 염분과 설탕 함량이 상대적으로 높습니다. 일반적으로 간장의 발효 성분이 있어 식이섬유와 단백질을 포함하고 있지만, 일시적인 탄수화물 섭취를 증가시킬 우려도 있습니다. 또한, 나트륨이 많아 체액 저류를 유발할 수 있습니다.
여기서는 간장게장을 직접적으로 먹는 것보다는, 다른 단백질원이 포함된 저탄수화물 식단(예: 살코기, 닭고기, 생선 등)으로 대체하는 것을 추천합니다. 혹시 간장게장을 꼭 드셔야 한다면, 소량으로 제한하시고, 그날의 전체 식단에서 수분 섭취와 나트륨 섭취량을 신경 쓰시며 조절하는 것이 좋습니다.
부드러운 식사를 원하신다면, 삶은 닭가슴살이나 찐 생선 등에 소량의 저염간장을 곁들여 드셔도 괜찮습니다. 저염간장 제품도 선택할 수 있는 옵션 중 하나니까 참고하시기 바랍니다!
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