1일차에는 단백질 쉐이크를 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 단백질 쉐이크는 하루에 4번 섭취하도록 권장되며, 보통 2~3시간 간격으로 드시는 것이 좋습니다. 이렇게 시간 간격을 두는 이유는 혈당 유지와 포만감을 지속적으로 관리하기 위함입니다.
예를 들어, 아침에 일어나서 공복 상태에서 첫 번째 쉐이크를 섭취한 후, 두 번째 쉐이크는 점심 시간 전에, 세 번째는 오후 간식 시간에, 마지막으로 저녁 식사 전에 섭취하는 방식으로 계획할 수 있습니다. 정해진 시간에 먹는 것이 다소 어려운 경우, 개인의 일정에 맞춰 식사 시간을 조정하셔도 괜찮습니다. 중요한 것은 꾸준함과 균형입니다.
단백질 쉐이크의 선택에 있어서도, 품질 좋은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 함량이 높고 당분이 적은 제품을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 물론, 단백질 쉐이크를 일관되게 섭취하는 것 자체가 핵심이니, 시간만 맞추어 잘 드신다면 큰 문제는 없을 거예요!
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