AI 다이어트 고민상담체중에 따른 권장단백질양을 채우기엔 배가 너무 불러.. 더 먹기에는 배가너무 불러서 안들어가고 안먹기에는 단백질양을 완전히 못채울거같은데 어떻게하는게 좋을까?

체중에 따른 권장 단백질을 채우는 게 힘들다면, 몇 가지 전략을 통해 하루 단백질 섭취량을 관리할 수 있어요. 특히 2주차에 진입한 상황에서 간헐적 단식을 병행하고 있으니, 아래의 방법들을 고려해 보세요.

1. 단백질 쉐이크 활용하기: 단백질 쉐이크는 쉽게 섭취할 수 있으면서도 단백질 함량이 높기 때문에, 느끼는 포만감 없이 필요한 단백질을 보충할 수 있습니다. 가능하면 물이나 무가당 두유에 섞어서 섭취해 보세요.

2. 고단백 간편 간식 선택: 단백질이 풍부하면서도 양이 적은 간식을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 삶은 계란이나 견과류 한 줌, 혹은 저지방 요거트 같은 제품이 좋습니다. 이렇게 소량으로 나누어 섭취하면 전체 단백질 양을 채우는 데 도움이 됩니다.

3. 식사 간격 조절: 하루에 3번의 주 식사 대신 소량의 식사를 4-5회로 나누어 섭취해 보세요. 이렇게 하면 한 번에 먹는 양이 줄어들어 포만감을 덜 느끼게 됩니다.

4. 단백질 보충제 종류 고려하기: 만약 단백질 쉐이크가 부담스럽다면, 다른 형태의 단백질 보충제를 시도해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 간편한 스낵 형태의 단백질 바 같은 제품도 고려해볼 만합니다.

5. 식사에 다른 영양소 추가: 단백질 섭취를 늘리기 위해서 채소와 같은 저칼로리 식품을 추가하세요. 채소는 식사의 부피를 늘려주면서도 칼로리는 낮아서 포만감을 주지 않으면서 단백질과 영양소를 보충하는 데 도움이 됩니다.

이러한 방법들을 통해 체중에 맞는 단백질 양을 채우고, 스위치온 다이어트의 목표를 지속적으로 이루어 나갈 수 있습니다. 중요한 건 조급해하지 않고, 천천히 습관을 개선해 나가는 것입니다. 원하는 만큼 식사를 할 수 있도록 조정하면서도 영양을 놓치지 않도록 해보세요!