AI 다이어트 고민상담유지기 3주차인데 회식해서 저녁 8~9시에 술 마셨는데 14시간 공복하고 아침 단백질쉐이크는 건너뛰고 점심 먹으면 돼?

유지기 3주차에 있으시군요! 회식 후 저녁에 술을 드셨다면, 다음 날 아침에는 기본적인 규칙을 고려하면서 접근하는 것이 중요합니다.

먼저, 14시간 공복 원칙을 지키고 아침 단백질 쉐이크를 건너뛰는 것도 가능합니다. 하지만 저녁에 술을 마셨으니 그 영향을 충분히 고려해야 해요. 술은 체내에서 수분을 뺏고 대사에 영향을 줄 수 있으므로, 다음 날 아침에 식사를 통해 수분과 영양소를 보충해 주는 것이 좋습니다.

점심 식사에서는 단백질과 채소를 포함해 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 가능하면 저녁 식사는 최대한 가벼운 저탄수화물 위주로 구성하는 것도 고려해 보세요. 예를 들어, 삶은 닭가슴살이나 등푸른 생선과 함께 샐러드를 곁들여 드시는 것도 좋은 방법입니다.

추가적으로, 홀가분한 느낌을 위해서 유산균 보충제를 활용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 소화에 도움이 될 수 있고, 특히 회식 후의 컨디션 회복에도 자산이 될 수 있어요. 보충제를 선택할 때는 가급적 단순한 성분으로 된 제품을 고르는 것이 좋습니다.

결론적으로, 아침 단백질 쉐이크는 건너뛰어도 괜찮지만, 점심 식사에는 충분한 영양을 섭취해 주시고 수분도 잘 챙기세요! 이렇게 하면서 건강한 유지기를 지속해 나가실 수 있을 거예요. 추가로 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!