3주차라면 체지방 연소가 본격적으로 이루어지고 있는 단계입니다. 그래서 점심 식사는 저탄수화물 위주의 건강한 음식을 선택하는 것이 중요해요. 여기에 근육량을 지원할 수 있는 단백질을 충분히 포함시키는 것이 좋습니다.
추천 점심 메뉴:
닭가슴살 샐러드: 구운 닭가슴살을 슬라이스해 신선한 채소(양상추, 시금치, 방울토마토, 오이 등)와 함께 섞어요. 여기에 올리브오일과 레몬즙을 드레싱으로 추가하면 상큼하면서도 건강한 한 끼가 될 거예요.
해산물 샐러드: 새우나 오징어를 구워채소와 함께 섞고, 간장이나 발사믹 소스를 약간 뿌려 맛을 내면 좋습니다. 해산물은 저칼로리로 단백질을 공급해 주어 체중 감량에 도움이 됩니다.
콩과 두부 스튜: 두부와 다양한 콩(검은콩, 병아리콩 등)을 사용해 간단한 스튜를 만들어 보세요. 풍부한 단백질과 섬유질이 포함되어 포만감을 주고 소화에도 좋습니다.
식사할 때는 저염소금과 다양한 향신료를 활용해 간도 조절하면서 변화를 주면 더 좋습니다. 혹시 더 궁금한 점이 있다면 언제든지 물어보세요! 🥗
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