AI 다이어트 고민상담흰쌀밥 먹어도 돼?

흰쌀밥은 스위치온 다이어트에서 기본적으로 권장되지 않는 식품입니다. 4-7일차에는 저탄수화물 일반식을 지향하며, 잡곡밥과 같은 더 건강한 탄수화물 선택지가 우선적으로 권장됩니다. 흰쌀밥은 혈당을 급격하게 올릴 수 있어 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다.

대신, 현미나 기타 잡곡을 포함한 밥을 반 공기 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 잡곡밥은 식이섬유와 영양소가 풍부하여 소화에도 좋고, 더욱 지속적인 에너지를 제공할 수 있습니다.

식사를 준비할 때는 단백질을 반드시 곁들이는 것이 중요합니다. 예를 들어, 닭고기나 생선, 두부를 함께 섭취하면 좋습니다. 탄수화물 섭취량을 줄이고 단백질 위주로 식단을 구성하는 것이 체중 감량과 대사 개선에 더욱 효과적입니다.

만약 쌀밥이 너무 당기는 경우, 최소한의 양으로 조절하고, 잡곡 또는 저탄수화물 대체 식품으로 점차 바꿔보는 것도 좋은 방법이에요. 예를 들어, 콜리플라워로 만든 밥 대체 식품을 활용하는 것도 좋은 선택지입니다.

이런 방향으로 식사를 조절하면서 건강하게 지속해 나가세요!