AI 다이어트 고민상담4일째 변비로 화장실을 못 가니 몸무게가 늘었어요 ㅜㅜ 괜찮나요?

변비로 인해 몸무게가 느는 것은 일반적으로 정상적인 현상입니다. 20일차에 접어들면서 신체가 변화하는 과정에서 일시적인 변비를 경험할 수 있는데, 이는 식단 변화나 수분 섭취 부족 등 여러 요인에 의해 일어날 수 있습니다. 변비는 체중에 일시적으로 영향을 줄 수 있지만, 공격적인 다이어트 상태에서 변비는 불편함을 야기할 수 있습니다.

여기 몇 가지 조치를 제안합니다:

1. 수분 섭취: 하루에 물 2리터 이상을 유지하고 있나요? 충분한 수분 섭취는 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 물이나 허브 티를 자주 마시는 것이 좋습니다.

2. 식이섬유 섭취: 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 식이섬유가 풍부한 채소 (예: 브로콜리, 시금치 등)을 더 많이 섭취하세요. 그리고 두부나 무가당 플레인 요구르트로도 변화를 줄 수 있습니다.

3. 유산균 섭취: 초반 단계에서 유산균을 포함하면 장 건강에 도움이 됩니다. 이와 같은 보조제도 고려해 보세요.

4. 가벼운 운동: 꾸준한 걷기나 스트레칭 같은 운동은 장 운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

5. 부드러운 음식: 소화가 잘 되는 음식을 선택하고, 너무 기름진 음식이나 단단한 음식을 피하는 것이 좋습니다.

변비가 심해진다면 이러한 조치를 시행해도 개선되지 않을 가능성이 있으므로, 필요 시 전문가와 상담하여 추가 조치를 고려해 보세요. 건강을 위해 자신을 돌보는 것이 가장 중요합니다!