AI 다이어트 고민상담4주차 인바디를 해봤는데 근육이 1kg 빠진것 같으면 이틀에 한번 금식을 안하는게 좋으려나?

4주차에 근육량이 1kg 빠졌다면, 이는 다소 우려스러운 상황일 수 있습니다. 다이어트 중 근육 손실은 피해야 할 중요한 점이므로, 다음과 같은 접근법을 고려해 볼 수 있습니다.

1. 금식 주기 조정: 이틀에 한번 하는 금식이 너무 과도한 경우, 근육 보호를 위해 주 1회 또는 2회로 줄이는 것도 좋은 선택입니다. 특히 금식 후에는 충분한 단백질을 섭취하여 근육 손실을 방지하는 것이 중요합니다.

2. 단백질 섭취 증가: 근육량을 유지하려면 하루에서 1.2-2.0g/kg의 단백질 섭취를 목표로 하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크나 고단백 식품을 통해 필요량을 채우고, 근력 운동을 병행하면 더욱 도움이 됩니다.

3. 운동 강도 조절: 고강도 근력 운동을 포함하여 근육량을 유지하는 데 집중해야 합니다. 유산소 운동은 좋지만, 근력 운동이 병행되지 않으면 근육이 손실될 우려가 있습니다. 웨이트 트레이닝이나 저항 운동을 일주에 최소 2-3회 실시하는 것이 이상적입니다.

4. 수분 보충 및 휴식: 인바디 측정 결과는 수분 상태에 영향을 받을 수 있으므로, 충분한 수분을 섭취하고 충분한 휴식을 취하는 것도 중요한 요소입니다. 특히 수면과 회복의 질도 근육량에 영향을 미칠 수 있습니다.

이런 조치를 통해 근육량이 유지되도록 돕고, 필요 시 전문가와 상담하여 상황을 더 잘 관리할 수 있습니다. 예를 들어, 필요한 경우 고단백식 보충제나 특정 영양제를 고려할 수 있지만, 이는 상황에 따라 달라질 수 있습니다.

지금은 전체적인 패턴과 계획을 살펴보아야 할 때이고, 적절한 조정을 통해 목표에 가까워질 수 있습니다!

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