AI 다이어트 고민상담2주차 끝나고 근육량과 체지방량 변화가 없으면 어떻게 해야할까?

2주차 후에도 근육량과 체지방량에 변화가 없다면, 다음 몇 가지 점을 점검하고 조정해보는 것이 좋습니다.

1. 식단 점검: 저탄수화물 일반식의 양과 질을 재검토해보세요. 단백질 섭취가 충분한지, 그리고 필요할 경우 단백질 보충제 등을 통해 추가적인 단백질을 섭취하는 것도 고려할 만합니다. 근육량 증가를 위해서는 하루에 체중 1kg당 약 1.6-2.2g의 단백질이 권장됩니다. 또한, 채소와 건강한 지방도 균형 있게 포함하세요.

2. 운동 강도 조정: 운동의 강도와 빈도를 증가시켜 보세요. 2주차에는 고강도 근력 운동을 포함해야 하며, 1주차에 비해 운동량을 늘리는 것이 중요합니다. 정기적으로 체중 훈련이나 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)를 포함시켜 대사율을 높이는 것이 도움이 됩니다.

3. 체지방 검사 시기와 조건: 인바디 검사는 조건에 따라 다소 오차가 생길 수 있습니다. 가능하면 매번 같은 시간대에 측정하고, 공복 상태에서 측정하는 것이 좋습니다. 그리고 주기적으로 측정하면서 변화 추이를 확인하는 것이 중요합니다.

4. 스트레스 및 수면 관리: 스트레스가 높거나 수면 시간이 충분하지 않으면 호르몬 균형에 영향을 미치고, 이는 체중 변화에 장애가 될 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리 방법을 고려하여 전반적인 건강을 유지하세요.

변화가 없는 것이 걱정되시겠지만, 꾸준한 노력이 필요합니다. 그래도 변화가 없거나 고민이 계속된다면, 전문가와 상담해 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.