근육량 회복이 0.3kg 이루어지지 않았다면, 3주차로 진행하기 전에 몇 가지를 고려해 보는 것이 좋습니다.
우선, 근육량 회복이 이루어지지 않은 이유를 살펴보는 것이 중요합니다. 과식이나 운동 부족, 수분 상태 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 운동 후에 영양 섭취가 충분하지 않거나, 적절한 강도의 운동을 하지 않았다면 근육량 회복이 어려울 수 있어요.
3주차에서는 주 2회의 24시간 단식과 고강도 운동이 강조되기 때문에, 충분한 에너지와 영양소를 섭취해야 합니다. 현재 상태에서 무리하게 진행하면 오히려 근육 손실이나 에너지 고갈을 초래할 수 있습니다.
추천 드리는 방법은 다음과 같습니다:
- 3주차 진행을 위한 근력 운동과 함께 충분한 단백질 섭취를 해보세요. 단백질 보충제나 식사에서 단백질을 챙기는 것이 도움이 됩니다.
- 식사 후의 영양 상태를 점검하고, 필요 시 추가적인 보충제를 고려해 보세요. 오메가3나 비타민C와 같은 보충제가 유용할 수 있습니다.
만약 3주차가 걱정된다면, 일반적인 운동 루틴을 유지하며 다음 주차로 부드럽게 넘어가는 것도 좋습니다. 근육량 향상을 도모하면서 안정적으로 진행하는 것이 최선입니다.
또한 주기적으로 인바디 검사를 진행하여 변화 추이를 관찰하는 것이 중요해요. 몸이 신호를 보내고 있으니, 그에 맞춰 조정하시는 것도 잊지 마세요!
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