안녕하세요! 3주차 진행 중이시군요. 순탄수 섭취가 46g이라면 조금 부족하긴 하지만, 상황에 따라 큰 문제가 되진 않을 거예요. 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취량을 80~100g 사이로 추천하고 있지만, 일시적으로 적게 섭취한다고 해서 바로 문제가 생기는 건 아닙니다. 특히 오늘같이 귀찮을 때는요!
그러나 장기적으로는 탄수화물을 최소한의 양이라도 꾸준히 섭취하는 게 중요해요. 그러니까 순탄수를 높여주는 간편한 방법으로는 삶은 고구마나 현미밥을 이용해 보세요. 두 가지 모두 쉽게 준비할 수 있고, 배불리지 않게 적당량을 섭취하는 데도 좋아요.
만약 단백질을 충분히 섭취하고 있다면, 일시적으로 탄수화물이 적은 식사도 괜찮지만, 변화를 주고 싶으시다면 가벼운 간식으로 하나 더 만들어보는 것도 좋겠네요. 요즘 인기 있는 단백질 보충제가 간편하게 사용할 수 있어서, 그런 제품을 활용하는 것도 좋은 방법이에요.
편안하게 식사하세요! 😊
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