AI 다이어트 고민상담탄수화물 단백질 각각 얼마나 섭취해야해?

스위치온 다이어트의 2주차에서는 탄수화물과 단백질의 균형 잡힌 섭취가 중요해요!

탄수화물

2주차에는 하루 탄수화물 섭취를 80~100g 정도로 유지하는 것이 바람직합니다. 이때, 흰 쌀밥 대신 현미밥이나 잡곡밥 같은 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋고요. 이렇게 하면 식이섬유와 영양소를 함께 섭취할 수 있어 건강에 도움을 줍니다.

단백질

단백질은 하루 체중 kg당 1.2~1.5g 정도 섭취하는 것이 일반적인 권장사항입니다. 예를 들어 체중이 60kg이라면 하루에 72~90g의 단백질을 목표로 하면 좋겠죠. 단백질 제품인 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 효율적인 방법 중 하나예요. 특히 이 시기에는 쉽게 흡수되는 단백질을 섭취하는 게 도움이 됩니다.

이렇게 해서 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취한다면, 몸의 대사와 에너지를 유지하며 다이어트를 진행할 수 있을 거예요. 어떤 음식을 먹을지 고민이 된다면, 각 식사에 대한 예시를 제공해드릴 수 있으니 필요하면 말씀해 주세요!