3주차 24시간 단식 후에 폭식을 하게 되는 이유는 여러 가지가 있을 수 있어요. 첫째, 긴 단식 상태에 있다가 제한을 풀게 되면 체내의 식욕 호르몬이 증가하여 과도한 식욕을 느낄 수 있습니다. 특히 단식 동안 식욕 억제 호르몬인 렙틴은 낮아지고, 식욕 유도 호르몬인 그렐린은 증가하기 때문에 이런 현상이 발생할 수 있습니다.
둘째, 단식 후에는 몸이 필요한 영양소를 폭넓게 섭취하려는 본능이 작용하는데, 이로 인해 평소보다 많은 양을 섭취하게 됩니다. 폭식은 신체의 반응일 수 있으며, 이러한 경우 영양소가 부족하다고 느끼기 때문에 발생할 수 있어요.
셋째, 심리적 요인도 중요한데, 단식을 하면서 자신을 제한했던 경험이 이후 자유로워졌을 때 '먹어야 한다'는 강한 욕구를 유발할 수 있습니다. 따라서 앞의 단계를 지나면서 생리적인 필요와 심리적인 요인이 결합되어 과식을 유발할 수 있습니다.
해결책으로는 단식 후 첫 끼는 가벼운 식사로 시작하여 천천히 식사를 늘려가는 것이 좋습니다. 영양가 높은 단백질과 채소를 포함한 밸런스 있는 식사를 하는 것이 중요해요. 또한, 지속적인 물 섭취와 간식을 통해 식욕의 변화를 관리하는 것도 하나의 방법입니다.
마지막으로, 단기간에 너무 많은 음식을 섭취하려는 경향을 피하기 위해 식사 간격을 최소한으로 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 필요하다면 영양제를 통해 부족한 영양소를 보충하는 것도 고려해볼 수 있겠죠.
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