AI 다이어트 고민상담3주차 하루에 탄수화물 허용량이 얼마나되?

스위치온 다이어트 3주차에서는 탄수화물 허용량에 대한 명확한 지침이 있습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하면서도 신진대사와 체지방 연소를 극대화하는 것이 목표입니다.

하루 동안의 탄수화물 섭취는 50~100g 정도가 적절합니다. 특히 점심에는 저탄수화물 일반식으로 현미잡곡밥 반 공기(약 75g)와 단백질 위주로 식사하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 점심 식사에서는 잡곡밥과 함께 균형 있는 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)과 채소를 함께 섭취하세요. 이렇게 하면 탄수화물 섭취를 조절하면서도 필요한 영양소를 충분히 챙길 수 있습니다.

탄수화물 섭취를 할 때 주의할 점은 칼로리가 높은 가공식품보다는 자연식품에서 섭취하는 것이 좋습니다. 필요하다면 고구마나 파스타 같은 건강한 탄수화물을 소량 추가하는 것도 괜찮습니다.

다이어트를 진행하면서 필요한 영양소를 충분히 보충하기 위해 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 개인의 필요에 맞춰 조절하면서 건강한 식단을 유지하면 좋겠네요!

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