AI 다이어트 고민상담단식 3번하면 근육 빠지지않나요? 언제회복되나요

4주차에 진행 중이시군요! 단식을 3번 시행하는 것이 근육량에 미치는 영향에 대해 고민하고 계신 것 같습니다.

기본적으로 주 3회의 24시간 단식이 근육량에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 먼저, 단식 중에도 단백질 섭취를 충분히 유지하는 것이 중요합니다. 단식 후에는 고단백 음식을 충분히 섭취하여 근육 손실을 방지해야 합니다. 식사 시에는 저지방 단백질(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 포함하고, 탄수화물을 적정량 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

근육 회복은 주로 단식이 끝난 후 당신의 식사와 운동에 따라 달라집니다. 적절한 영양소를 공급받으면 근육은 회복되기 시작합니다. 운동을 병행하며 더 많은 단백질을 섭취하고, 근력운동을 지속적으로 실시한다면 손실된 근육량은 다시 회복될 수 있습니다.

특히, 단식 후 하루 또는 이틀 내에 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 선택입니다. 이를 통해 필요한 영양소를 쉽게 보충하고, 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

무엇보다도 단식의 빈도에 따라 개인차가 있으므로 자신의 몸의 반응을 잘 살피면서 조절하는 것이 중요합니다. 충분한 수면과 수분 섭취도 잊지 마세요. 균형 잡힌 식사와 운동으로 근육량 유지와 회복을 도모하시기 바랍니다!