AI 다이어트 고민상담각 주차별로 먹을수있는 탄수화물량 몇그램인지 알려줘

스위치온 다이어트에서 각 주차별로 권장되는 탄수화물 섭취량은 다음과 같습니다:

1주차 (1~3일차) - 지방 대사 스위치 켜기

• 탄수화물 섭취량: 20-50g 이내
• 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하며, 탄수화물 섭취는 제한적입니다. 허용되는 간식으로는 채소나 무가당 플레인 요구르트 등이 있습니다.

1주차 (4~7일차) - 적응기

• 탄수화물 섭취량: 점심에 저탄수화물 식단으로 잡곡밥 반 공기(약 30-50g)와 같은 형태로 조금씩 도입하게 됩니다.
• 단백질 위주 식사를 유지하며, 식사에 대한 두려움을 줄이고 건강한 균형을 찾는 것이 중요합니다.

2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

• 탄수화물 섭취량: 점심에 저탄수화물 일반식으로 조절하는데, 식사 시** 탄수화물(현미밥, 고구마 등)** 소량을 추가합니다. 일반적으로 점심에 약 50-70g 정도의 탄수화물을 포함할 수 있습니다.

3주차 - 대사유연성 회복과 신진대사 최적화

• 탄수화물 섭취량: 이 주차에서도 점심에 저탄수화물 일반식을 섭취하며, 기본적으로 50-75g의 탄수화물이 포함될 수 있습니다. 운동 후에는 선택적으로 탄수화물을 섭취하도록 하여 에너지를 공급할 수 있습니다.

4주차 - 체지방 감량 극대화

• 탄수화물 섭취량: 점심과 저녁에서 저탄수화물 식단을 유지하며, 전체적으로 탄수화물 섭취를 약간 늘릴 수 있지만 여전히 조절이 필요합니다. 이 단계에서의 대략적인 섭취량은 50-100g 정도로 조정할 수 있습니다.

추가 팁:

각 주차별로 탄수화물을 섭취할 때는 개인의 신체 반응과 활동량을 고려하여 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 또한 영양제를 보충하여 필요 영양소를 충분히 섭취하는 것도 설계에 도움이 됩니다. 예를 들어, 고단백 제품의 경우 단백질 쉐이크나 유산균이 유용합니다.

이렇게 각 주차별 탄수화물 섭취량을 조절하면서 스위치온 다이어트를 진행하면 건강한 체중 감량과 대사 개선에 도움이 될 것입니다! 추가로 궁금한 점 있으시면 언제든지 질문해 주세요!

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