스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 4주차에 접어들면 식사 간격이 조금 더 유동적으로 설정해도 괜찮습니다. 일반적인 권장 사항으로는 하루에 3번의 식사를 하면서, 식사 간격을 4~5시간 정도 두는 것이 이상적입니다.
만약 저녁을 11시에서 12시 사이에 드신다면, 아침과 점심의 식사 시간을 설정할 수 있는 방식은 다음과 같습니다:
아침: 아침 식사를 오전 7시에서 8시 사이에 하는 것이 좋습니다. 이때 몸의 대사가 활성화되므로 단백질 및 채소 위주의 건강한 아침으로 시작하시면 좋습니다.
점심: 점심은 아침 식사 후 약 4~5시간 후, 즉 오후 12시에서 1시 사이에 드시면 됩니다. 이때도 저탄수화물 식단을 유지하며 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
이처럼 식사 시간을 설정하면 체내 인슐린 수치를 안정적으로 관리하며, 만약 필요하시다면 단백질 보충제를 활용해보시는 것도 좋은 선택이 될 수 있는데요. 예를 들어, 점심이나 저녁에 단백질 쉐이크를 함께하면 추가적인 단백질 보충이 가능합니다.
이런 식사 간격과 시간을 통해 효과적인 다이어트 및 대사 건강을 유지하실 수 있습니다. 혹시 더 궁금한 점이나 조정이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!
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