AI 다이어트 고민상담유지기에는 어떻게 하면 되나요?

유지기는 스위치온 다이어트의 핵심 단계 중 하나로, 체중 감량 후 건강한 상태를 지속하기 위한 매우 중요한 단계입니다. 28일차를 잘 마치셨다면, 다음과 같은 원칙을 지키며 유지기를 진행하시면 도움이 될 것입니다.

1. 주 1~2회의 간헐적 단식 유지

• 24시간 간헐적 단식을 주 1~2회 지속적으로 시행합니다. 예를 들어, 일주일에 한 번은 저녁 6시 이후 다음 날 저녁까지 단식을 시도해 보세요.

2. 체중 감시

• 매일 아침 같은 시간에 체중을 측정합니다. 체중 변화가 있다면 즉시 섭취하는 식사 양을 조절하세요.

3. 식단 균형 유지

• 매 끼니마다 질 좋은 단백질과 채소를 포함시키고, 과일은 하루 1개 이하로 제한합니다. 가공식품이나 당분이 많은 음식은 최대한 피하세요.

4. 운동량 유지

• 규칙적인 운동 습관을 계속해서 이어나가세요. 가능한 매일 30분 이상 유산소 운동을 하고, 주 2~3회 강도 높은 운동도 포함시켜 몸의 대사율을 높이세요.

5. 수분 섭취와 영양제 보충

• 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취하여 체내 수분 균형을 잘 유지하시고, 필요한 경우 오메가3, 비타민C 등과 같은 영양제도 고려하세요.

6. 정신적 균형 유지

• 스트레스를 관리하고, 긍정적인 마인드셋을 유지하세요. 명상이나 가벼운 취미 활동이 도움이 될 수 있습니다.

유지기는 다이어트 성공의 열쇠이자, 앞으로의 건강한 생활에 대한 약속입니다. 좀 더 심화된 보충제가 필요하다면, 고품질의 단백질 쉐이크나 비타민제도 고려해보세요. 하지만 식단과 운동이 가장 중요하다는 점을 항상 잊지 마세요.

이런 방식으로 유지기를 잘 관리하신다면, 앞으로의 건강한 삶을 오래도록 지속할 수 있을 것입니다!