1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 지방 대사를 활성화하고 몸이 탄수화물 사용에서 지방으로 에너지원 전환되는 시점입니다. 이 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하기 위해 주로 단백질 및 저탄수화물 식단을 지향해야 해요.
그릭 요거트는 보통 단백질이 풍부하고 유익한 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강에 좋습니다. 하지만, 선택할 때 무가당 제품을 고르는 것이 중요해요. 설탕이 들어간 요거트는 피해야 하니까요! 또한, 그릭 요거트를 포함한 식사는 전체 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 합니다.
따라서, 그릭 요거트를 소량(예: 1/2컵 정도) 섭취하면서 신선한 채소나 두부와 함께 먹는 건 좋은 선택이 될 수 있어요. 이렇게 하면 배고픔도 해소되고 단백질도 충분히 보충할 수 있습니다.
이 외에도, 요거트를 간편하게 섭취할 수 있는 방식으로 여름철엔 얼린 베리나 견과류 등을 허용된 식품으로 추가하는 방법도 추천해요. 건강한 간식을 원한다면, 잔여 단백질이 포함된 단백질 쉐이크와 함께 이용해 보세요!
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