1-3일차의 스위치온 다이어트 단계에서는 지방 대사를 활성화하기 위해 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 플레인 요거트가 당류 0%인 경우, 기본적으로 허용 식품으로 간주할 수 있습니다. 그러나 몇 가지 유의해야 할 점이 있습니다.
탄수화물 함량 확인: 플레인 요거트의 탄수화물 함량이 낮은지 확인하세요. 저당이라고 해도 탄수화물 섭취량이 20-50g 이내에 있어야 하므로, 고유의 탄수화물이 섭취 기준에 부합하는지 체크하는 것이 중요합니다.
섭취량 조절: 한 번에 너무 많은 양을 섭취하기보다는 적당량을 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 1-2 스푼 정도가 적당할 수 있습니다.
식사 조합: 허용된 채소나 두부와 조합하여 드신다면 더욱 좋습니다! 예를 들어, 허브나 향신료를 추가하여 다양한 맛을 낼 수 있습니다.
이런 주의사항만 지켜준다면 플레인 요거트는 1-3일차에도 적절하게 섭취할 수 있는 간식이 될 수 있습니다. 그래서, 좋은 품질의 플레인 요거트를 선택하는 것도 고려할 수 있습니다. 다만, 항상 드시는 양과 함량을 체크하여 다이어트를 원활하게 진행하시길 바랍니다!
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