AI 다이어트 고민상담근력운동은 몇일차부터 추천해?

1-3일차 동안은 주로 지방 대사를 활성화시키는 단계에 집중해야 합니다. 이 시기에는 근력운동보다는 가벼운 유산소 운동을 권장합니다. 이는 특히 생리주기와의 관계에서 저강도 운동이 호르몬 수치에 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다.

일반적으로 4일차부터는 근력운동을 점진적으로 도입할 수 있습니다. 하지만 근력운동을 시작하기 전, 체력이 충분히 회복되고 몸의 리듬이 안정된 상태여야 합니다. 또한, 이 시기에는 대사 건강을 회복하는 것이 중요하므로 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다.

보안과 조절:

• 근력운동을 시작할 때는 가벼운 힘으로 체중을 활용한 운동(스쿼트, 팔굽혀펴기 등)을 추천합니다.
• 이때 주의할 점은 너무 무리하지 않고 몸의 반응을 잘 살펴보는 것입니다.

이후 2주차부터는 점점 고강도 운동으로 넘어갈 수 있으며, 근력운동의 빈도와 강도를 점차 늘리는 것이 좋습니다. 이 때, 코어를 강화하는 운동이나 뒷근육을 늘리는 운동도 포함하면 좋습니다.

추가로, 단백질 보충제를 통해 근육 회복을 도울 수 있으며, 굳이 특정 제품을 추천하자면 단백질 쉐이크가 유용할 수 있다는 점도 참고하세요. 이러한 방식으로 근력을 점진적으로 키우고, 건강한 체형을 구현해 나가는 것이 최선입니다!