AI 다이어트 고민상담평소에 근력운동했던 사람이면 근력운동해야하나요

1-3일차 단계에서의 스위치온 다이어트는 지방 대사를 켜는 과정으로, 처음 3일 동안은 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식사를 중심으로 진행됩니다. 이 단계에서는 신체가 지방을 에너지원으로 전환하는 데 집중하기 때문에 운동 강도와 종류에 대한 접근 방식도 조정할 필요가 있습니다.

기본적으로, 근력운동은 중요하지만 이 시기에는 고강도 근력운동보다는 저강도의 적절한 운동이 권장됩니다. 특히 생리주기와 호르몬 상태에 따라, 초기 단계에서는 가벼운 유산소 운동(걷기, 요가 등)과 스트레칭이 효과적입니다. 이렇게 하면 혈액 순환을 촉진하고, 몸이 새로운 식단에 적응하는 데 도움이 됩니다.

그러나 평소에 근력운동을 해왔던 분이라면, 본인의 체력을 고려하여 짧고 가벼운 근력운동(예: 덤벨을 이용한 간단한 운동)을 포함시키는 것도 괜찮습니다. 이 경우, 몸의 피로도와 회복 상태를 잘 살펴가며 진행해야 합니다.

첫 3일 동안에는 운동 후에도 충분한 회복을 위해 단백질 섭취를 꼭 챙기세요. 필요에 따라 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

결론적으로, 근력운동이 필수는 아니지만 적절한 조절을 통해 가벼운 운동을 병행하면 더욱 원활한 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.