AI 다이어트 고민상담4일차 점심에 탄수화물 얼마나 먹어야 되나요

4일차 점심에는 저탄수화물 일반식으로 전환하는 단계입니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취량을 최소화하는 것이 중요하지만, 건강한 에너지원도 필요하므로 적절한 양을 고려해야 합니다.

권장 섭취량:

• 잡곡밥 반 공기 정도가 적당합니다. 이는 약 75100g 정도로, 탄수화물 양을 2030g 수준으로 유지할 수 있습니다.
• 탄수화물은 주로 현미나 잡곡밥으로 섭취하는 것이 좋으며, 정제된 흰쌀밥이나 밀가루 음식은 피해야 합니다.

식사 구성 제안: 점심식사에 포함할 수 있는 몇 가지 조합을 제안해 드리면,

• 잡곡밥 반 공기 + 단백질(닭가슴살, 두부, 생선 등) + 녹색 채소(브로콜리, 시금치 등)를 함께 드시면 좋습니다.
• 영양소가 골고루 들어가면서도 탄수화물 섭취를 관리할 수 있는 식단입니다.

추가 팁: 식사 후 느끼는 배고픔이 걱정된다면, 저지방 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 이는 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있어요.

이 단계를 잘 지키면서 체중과 건강을 지속적으로 관리해 나가세요! 필요에 따라 더 많은 조언이나 정보를 원하신다면 언제든지 말씀해 주세요.