스위치온 다이어트의 유지기에서는 적정 탄수화물 섭취량을 개인의 체중, 활동 수준, 개인적인 목표에 따라 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로, 유지 단계에서는 총 섭취 칼로리의 40-50%를 탄수화물에서 얻는 것이 권장됩니다.
여성의 경우, 하루 약 1800-2200칼로리를 섭취하는 것이 일반적이라면, 탄수화물은 720-1100칼로리(즉, 180-275g)로 설정할 수 있습니다. 그러나 이는 평균적인 수치이며, 개인의 활동 수준이나 신진대사에 따라 달라질 수 있습니다.
만약 신체 활동이 많거나 고강도 운동을 자주 한다면 탄수화물 섭취량을 더 높게 설정할 수 있습니다. 반대로, 체중 유지 목표가 엄격하게 필요한 경우 좀 더 줄일 필요도 있습니다. 다음의 방법으로 조절할 수 있습니다:
- 섬유질이 풍부한 탄수화물 선택: 현미, 통곡물, 채소, 과일 등을 포함해 소화에 도움을 줍니다.
- 저탄수화물 고단백식단: 단백질 섭취를 높여 포만감을 유지하도록 조절합니다.
- 모니터링: 일정한 기간(예: 1-2주) 동안 체중을 기록하며 섭취량을 조절해 나가세요.
또한, 영양제를 고려할 때는 필요시 비타민 B군 등이 탄수화물 대사에 도움을 줄 수 있습니다. 충분한 수분 섭취를 유지하는 것도 중요하니, 하루 2L의 물을 섭취하는 것을 잊지 마세요!
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