4주차에서는 체지방 감량과 대사 최적화를 목표로 하고 있으므로, 식사 선택이 중요해요. 초밥은 기본적으로 탄수화물과 단백질을 동시에 포함하고 있지만, 흰 쌀로 만들어진 초밥은 탄수화물 함량이 높아, 다이어트 단계에서는 주의가 필요합니다.
식사 권장 사항:
- 저탄수화물 옵션: 초밥 대신 연어회나 참치회를 단독으로 섭취하는 것이 더 좋습니다. 이들은 단백질이 풍부하고 탄수화물 섭취는 줄일 수 있어요.
- 초밥의 선택: 만약 초밥을 꼭 먹고 싶다면, 초밥의 양을 줄이고 단백질 위주의 생선 초밥을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 생선의 양을 늘리고 쌀의 양은 최소화하세요.
- 장소 선택: 초밥을 제공하는 식당이 좋은 재료를 사용하는지, 소스와 밥에 추가된 성분을 확인하는 것도 좋습니다. 저염 간장이나 와사비를 적당히 사용하면 도움이 될 거예요.
따라서, 초밥이 포함된 식사를 할 수는 있지만, 양과 종류, 조리 방법에 따라 신중히 선택해야 합니다. 건강하고 맛있는 간식거리를 준비한다면, 저염간장과 함께 식사하면 좋을 것 같아요!
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