AI 다이어트 고민상담당은 어느정도 허용?

스위치온 다이어트에서 당 섭취는 매우 제한됩니다. 기본적으로, 다이어트 진행 중에는 설탕류, 액상과당, 정제당이 포함된 식품은 철저히 피해야 합니다. 이는 인슐린 저항성을 악화시키고 지방 축적을 촉진할 수 있기 때문입니다.

구체적으로는, 다음과 같은 점을 고려하면 좋습니다:

1. 단순당 제한: 설탕이 포함된 음료수, 과자, 사탕, 아이스크림 등은 절대 금기입니다.

2. 자연 당: 과일 같은 자연식품의 당은 소량 허용되지만, 대체당이나 제로칼로리 음료도 피하는 것이 좋습니다. 생리 주기와 같은 개인적인 상황에 따라서도 조절이 필요합니다.

3. 대체당 사용: 식사 중 매우 소량의 대체당(예: 스테비아, 에리트리톨 등) 사용은 가능하지만, 처음 4주 동안은 단맛을 멀리하는 것이 권장됩니다.

4. 식사 패턴: 하루에 섭취하는 탄수화물의 총량을 20-50g 이내로 유지하는 것이 좋습니다. 이는 다양한 채소와 단백질을 위주로 한 식단을 통해 자연스럽게 조절할 수 있습니다.

다이어트를 성공적으로 이어가려면 당의 섭취는 최소화하는 것이 핵심입니다. 필요하다면, 도움이 될 만한 다이어트 쉐이크나 보조제를 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 제품들은 영양소 보충에 기여할 수 있습니다.