3주차에 접어든 여성분에게 적합한 점심 외식 식사를 추천해드릴게요! 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 규칙적인 식사가 중요합니다.
그릴드 치킨 또는 생선 샐러드: 신선한 채소와 함께 그릴드 치킨이나 생선을 곁들이면 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다. 드레싱은 올리브 오일이나 레몬즙으로 간단히 해주세요.
닭가슴살이나 생선회 덮밥: 잡곡밥 대신 채소를 깔고 그 위에 구운 닭가슴살이나 생선회를 올리는 방법도 좋아요. 고단백 식사로 포만감도 느낄 수 있습니다.
두부 스테이크: 콩제품인 두부를 스테이크로 조리한 메뉴도 추천합니다. 채소와 함께 섭취하면 좋은 단백질 공급원입니다.
국물 요리: 샤브샤브 같은 곤약면과 함께 기름기 없는 육류와 다양한 채소를 넣고 끓인 건강한 국물 요리도 좋습니다.
비건 레스토랑: 샐러드나 곤약 요리로 구성된 비건 메뉴를 선택하면 탄수화물과 칼로리를 줄이면서도 충분한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
외식 시 메뉴를 선택할 때는 항상 과도한 소금이나 당분을 주의해야 하며, 가급적 저염식으로 선택하세요. 만약 보조제로 단백질 쉐이크를 챙겨간다면 식사 후 간단히 추가할 수 있으니 참고하시길 바랍니다. 건강한 식사가 되시길 바래요!
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