AI 다이어트 고민상담24시간 공복 후 먹는 음식은 어떤걸 먹어야해?

작성일: 2025-07-23 18:36

2주차저녁여성

2주차에 접어들면서 24시간 단식을 마친 후에는 식사 선택이 매우 중요해요. 특히 저녁 식사에는 신체의 대사를 최적화하고 체지방을 연소하는 데 도움이 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

식사 제안:

단백질 중심의 식사: 등푸른 생선(연어, 고등어 등), 닭가슴살 또는 삶은 돼지고기처럼 저지방 고단백 식사를 포함하세요. 단백질은 근육 회복에 필수적이며, 포만감을 더 오래 유지시켜줍니다.

저탄수화물 채소: 브로콜리, 시금치, 애호박 등의 녹황색 채소를 곁들이면 비타민과 섬유질을 보충할 수 있어요. 섬유질은 소화에 도움을 주고, 포만감을 늘려줍니다.

건강한 지방: 아보카도나 올리브 오일 드레싱을 추가하면 좋은 지방을 통해 영양을 보충할 수 있습니다. 건강한 지방은 호르몬 조절에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요.

수분 보충: 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요! 물이나 허브차로 수분을 보충하는 것이 중요합니다.

24시간 공복 후에는 위가 약해질 수 있기 때문에, 처음에는 식사를 작게 시작하고 필요시 점차 양을 늘리는 것이 좋습니다. 이러한 접근 방식은 소화 불량을 방지하고 몸이 음식을 잘 받아들이도록 도와줄 것입니다.

이 외에도 여러분의 필요에 맞는 단백질 보충제나 유산균 제품을 사용해 볼 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 전체 식단에서의 균형 유지가 가장 중요하다는 점을 기억해 주세요!

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