스위치온 다이어트 4-7일차에는 점심에 저탄수화물 식단이 허용되니, 탄수화물 섭취를 신중하게 조절할 필요가 있어요!
일반적으로 4-7일차에는 하루에 약 80-100g의 순탄수화물을 권장하는데, 이 경우 점심에 탄수화물의 양이 약 30-50g 정도가 적당할 거예요. 예를 들어, 잡곡밥 반공기 정도가 한 30-40g의 탄수화물에 해당하니, 그 정도를 기준으로 하시면 좋겠어요. 여기에 채소나 단백질 식품을 함께 곁들이면 영양 균형도 잡히고 포만감도 높일 수 있어요.
고려할 점은 자신의 신체 반응을 잘 살펴보며 조절하는 건데, 만약 탄수화물이 적다 싶으면 과일이나 고구마 같은 건강한 탄수화물로 보충할 수도 있어요. 또한, 필요시 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려해도 좋습니다. 이렇게 해서 자신에게 맞는 최적의 식단을 이어가다 보면 더욱 건강한 다이어트가 될 거예요!
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