AI 다이어트 고민상담단식 끝난 날 식사 어떻게 해야해? 탄수화물 먹어도 돼?

2주차에 간헐적 단식을 하고 계신다면, 단식이 끝난 날의 식사는 주의 깊게 계획하는 것이 중요해요. 단식 후 첫 식사는 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

식사 계획

1. 단백질 중심의 식사: 단식 후에는 단백질 위주의 음식을 섭취해 주세요. 예를 들어, 삶은 닭고기나 생선, 두부를 추천합니다. 이는 근육 손실을 방지하고 포만감을 더해줄 거예요.

2. 탄수화물 조절: 탄수화물은 제한적으로 섭취하세요. 현미밥이나 고구마와 같은 복합탄수화물은 좋지만, 양은 적당히 조절해야 해요. 처음에는 소량으로 시작해보세요.

3. 채소 추가: 섬유소가 풍부한 색깔 있는 채소(브로콜리, 시금치, 당근 등)를 함께 섭취하면 소화에도 도움을 줄 수 있습니다.

4. 식사 간격 조정: 첫 식사 후 한 2~3시간 뒤에 간식으로 요거트나 두부와 같은 가벼운 음식을 추가해보세요. 이는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

탄수화물 섭취는 가능하지만 양과 종류를 조절하며 시작하는 것이 핵심이에요. 이렇게 하면 몸이 간헐적 단식의 리듬에 잘 적응할 수 있습니다.

마지막으로, 필요한 경우 단백질 쉐이크와 같은 보조제품을 활용하는 것도 좋은 방법일 수 있어요. 균형 잡힌 식단 구성과 함께 활용해 보세요!

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