첫 3일 동안 지방 대사 스위치 켜는 단계에서 무기력감이나 힘든 증상을 느낀다면, 이 단계를 연장하는 것은 가능합니다. 하지만 몇 가지를 고려해야 합니다.
신체 반응 확인: 첫 3일 동안 몸이 얼마나 잘 적응하고 있는지를 관찰해주세요. 피로감이나 어지럼증이 심하면, 건강을 우선시해야 하므로 연장해도 괜찮습니다.
영양 섭취: 연장하는 동안 단백질 쉐이크와 허용된 간식(채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등)을 충분히 섭취하여 영양이 결핍되지 않도록 합니다.
목표 설정: 이 단계의 주된 목표는 몸이 지방을 주 에너지원으로 활용하는 것입니다. 몸이 이 과정을 충분히 진행하고 있는지를 확인하면서 step-by-step으로 나아가는 것이 중요합니다.
지속적인 건강 관리: 체중이나 체지방 변화도 체크하며, 필요하다면 전문가와 상담하여 적절한 방향으로 다이어트를 이어가는 것이 좋습니다.
연장할 때는 너무 무리하게 하지 않도록, 가능한 한 몸의 반응을 살피며 진행하는 것이 중요합니다. 더불어, 장기적으로 다이어트를 진행할 때는 다양한 단계에 따라 적절한 식사 계획과 운동 방식을 병행하는 것이 효과적입니다.
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