AI 다이어트 고민상담4주차 어제 단식했는데 탄수화물 양을 어떻게 먹으라는건지 모르겠어 식당 은색 밥그릇 기준으로 점심 어느정도먹고 저녁을 어느정도먹는걸까
작성일: 2025-12-19 09:54
4주차여성
4주차에 접어들면서 탄수화물 섭취량에 대한 감이 조금 어려울 수 있습니다. 탄수화물은 체중 감량과 체력 유지에 필수적인 요소지만, 그 양을 조절하는 것이 중요합니다.
점심과 저녁의 탄수화물 섭취량 가이드
점심
- 잡곡밥 반 공기 정도가 적당합니다. 이는 약 100-150g 정도로, 은색 밥그릇 기준으로 반 정도 채우는 것을 의미해요.
- 단백질을 충분히 포함해야 하니, 생선, 닭고기, 두부 등과 함께 야채를 곁들여 먹는 것이 좋습니다.
저녁
- 저녁은 저탄수화물 단백질 식단 위주로 구성해야 하므로 탄수화물은 최소화하는 것이 이상적입니다.
- 가능하다면 저녁에는 잡곡밥이나 이와 비슷한 탄수화물 식품을 피하고, 대신 채소와 단백질 식품을 중심으로 식단을 구성하세요.
기타 참고 사항
- 탄수화물을 섭취할 때는 고구마, 퀴노아 같은 다른 건강한 옵션도 고려해볼 수 있습니다.
- 이 외에도 영양제를 추가하여 영양소를 보충하는 것 역시 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균을 추가로 활용하는 방안도 좋습니다.
이런 기준을 바탕으로 자신의 식사를 조절해 보세요! 필요하다면 직접 식사일지를 만들어 섭취 양을 기록해두면 도움이 될 거예요. 어떤 점이 더 궁금한지 알려주시면 추가로 안내해드릴게요!
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