AI 다이어트 고민상담탄수화물을 보통 몇g 정도 먹은걸 저탄수화물 식사라고 간주될까?

2주차에 접어든 여성분이라면 저탄수화물 식사에 대해 구체적인 기준을 세우는 것이 중요해요. 일반적으로 저탄수화물 식사는 하루 탄수화물 섭취량을 약 50g에서 150g 사이로 제한한다고 보시면 좋습니다.

특히, 스위치온 다이어트의 2주차에서는 점심에 포함되는 식사는 저탄수화물 일반식으로 구성되므로, 밥의 양을 제한하고 단백질을 중심으로 식사를 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 현미밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물을 소량 추가하는 것이 추천됩니다.

탄수화물 섭취량을 좀 더 구체적으로 살펴보면, 증상에 따라서 개인차가 있을 수 있지만, 주의깊게 체크하시면서 20-50g의 탄수화물을 목표로 한다면 초기 단계의 효율적인 체지방 연소에 도움이 될 것입니다. 또한, 단백질 식품과 채소를 충분히 섭취해 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 관건이에요!

이러한 기준을 바탕으로 자신에게 맞는 최적의 식단을 찾아보세요. 혹시 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제가 도움이 될 수도 있으니, 필요에 따라 고려해보시는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.