AI 다이어트 고민상담치팅데이는 언제 할 수 있을까요?

스위치온 다이어트에서 치팅데이는 다이어트를 지속하는 데 있어 중요한 요소이지만, 계획이 필요해요. 일반적으로 4주 프로그램을 진행한 후, 몸이 다이어트에 익숙해지면 치팅데이를 고려할 수 있습니다.

1주차와 2주차: 이 시기에는 몸의 기초 대사율을 회복하고 지방 대사를 시작하는 중요한 단계이기 때문에 치팅데이를 삼가는 것이 좋아요. 이런 초반에는 장의 환경과 대사 유연성을 위해 기본 식단을 엄격히 지켜야 하는 시기랍니다.

3주차 이후: 체지방이 줄어들고 근육량이 회복되기 시작하면, 적절한 시점에 치팅데이를 가질 수 있어요. 보통 생리주기나 개인의 체력 상태를 고려하여 결정하는 게 좋아요. 중요한 건 체중이나 체지방의 변동에 너무 큰 스트레스 받지 않도록 하는 것이죠.

치팅데이 선택 시 유의할 점:

• 식사에서 즐길 음식을 미리 정해두고 너무 과하진 않도록 해요.
• 치팅데이가 다가오기 전, 하루 이틀은 건강한 식단을 더 신경 써서 준비하는 것도 좋습니다.
• 치팅데이에 유용한 식품으로는 샐러드나 과일을 곁들여 가볍게 즐길 수 있는 요리를 추천해요.

첫 치팅데이는 보통 4주 프로그램 종료 후에 설계할 수 있는데, 갑자기 폭식하기보다는 소량으로 시작해서 내 몸과의 반응을 보면서 조절해 보세요! 이 과정도 다이어트의 일환이라는 점을 기억하면 좋겠네요.