AI 다이어트 고민상담1주차, 2주차에 허용소스가 어떻게 되나요
작성일: 2025-05-28 10:36
4-7일차점심여성
4-7일차는 스위치온 다이어트의 적응기 단계로, 일반식을 도입하면서 신체가 건강하게 적응하도록 돕는 시기입니다. 이 단계에서 허용되는 식품과 소스는 다음과 같습니다:
1주차 허용 소스
- 저염 간장: 음식에 간을 맞추기 위해 소량 사용 가능하나, 지나치게 많이 사용하지 않도록 주의해야 합니다.
- 식초: 다양한 종류의 식초(사과식초, 발사믹 식초 등)를 활용하여 맛을 더할 수 있습니다.
- 올리브유 또는 아보카도 오일: 드레싱이나 조리 시 건강한 지방을 추가하는 데 유용합니다.
- 향신료: 기본적인 향신료(후추, 마술, 고춧가루 등)는 사용 가능합니다.
2주차 허용 소스
- 저염 간장: 계속해서 소량 사용 가능합니다.
- 마늘 또는 양파: 다져서 소스나 요리에 추가 가능하며, 건강에 좋은 성분을 담고 있습니다.
- 허브와 향신료: 다양한 허브(바질, 오레가노 등)와 다양한 향신료를 사용하여 풍미를 더할 수 있습니다.
- 참깨유: 소량으로 뿌려서 맛을 높일 수 있습니다.
주의 사항
- 모든 소스는 가능한 한 최소한의 양을 사용하여 영양소 섭취에 영향을 미치지 않도록 해야 합니다.
- 설탕이나 인공 첨가물이 포함된 소스는 피하는 것이 좋습니다.
이러한 허용 소스를 활용하여 균형 잡힌 맛을 유지하면서도 건강한 다이어트를 계속할 수 있습니다. 필요에 따라 다양한 소스를 시도해 보면서 식단을 즐겨 보세요!
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