AI 다이어트 고민상담하루에 탄수화물은 몇퍼센트까지 먹을수 있어?

스위치온 다이어트의 4-7일 차 기간 동안, 탄수화물 섭취는 약 20-30% 이내로 조절하는 것이 좋습니다. 이 시기에는 이미 몸이 지방 대사에 적응하기 시작했기 때문에, 탄수화물 섭취는 최소화하면서도 필요한 에너지를 공급할 수 있는 수준으로 설정하는 것이 중요합니다.

여기서 하루 총 섭취 열량을 기준으로 하면, 예를 들어 하루 2000 kcal를 섭취하는 경우, 20-30%는 약 100-150g의 탄수화물에 해당합니다. 이러한 양은 잡곡밥 반 공기 정도와 같은 형태로 일반식에 포함될 수 있습니다.

식단의 예로는 점심에 잡곡밥을 반 공기 정도 섭취하고, 나머지 식사는 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단으로 조절하는 것입니다. 이와 함께 채소를 충분히 포함하여 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

간혹 단백질 보충제를 통한 추가 영양 보충을 고려해볼 수도 있습니다. 이렇게 하면 필요한 단백질을 쉽게 보충하면서도 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다.

식사 시간을 선택하지 않으셔도 되니, 각 식사 시에 탄수화물의 양과 질을 잘 생각해 주시길 바랍니다. 필요할 경우, 전문가와 상담하여 개인의 상태에 맞는 섭취 계획을 수립하는 것도 좋은 방법입니다.