네, 2주차 진행 중 고구마를 섭취하는 것은 가능합니다! 이 시기에는 인슐린 저항성을 개선하고 대사를 촉진하는 데 중점을 두고 있기 때문에 적절한 양의 탄수화물 섭취가 중요합니다.
고구마는 식이섬유와 비타민이 풍부하여 포만감을 주고 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있어요. 그러나 섭취량에 주의해야 합니다. 점심에 고구마를 추가할 경우, 적당히 1/2~1개의 작은 고구마 정도가 좋습니다. 함께 단백질 식품을 곁들이면 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 두부와 함께 먹으면 균형 잡힌 한 끼가 될 거예요.
특히 고구마를 삶거나 구워서 섭취하는 것이 소화에도 유리하고 맛을 더욱 살릴 수 있습니다.
다만, 고구마를 섭취한 날에는 다른 탄수화물(예: 잡곡밥 등)의 양을 조금 줄여주는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 다이어트 목표를 유지하는 데 도움이 될 것입니다!
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