AI 다이어트 고민상담2일차 적정 탄수화물 섭취량

스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방 대사를 활성화하기 위해 탄수화물 섭취량을 매우 제한하는 시기입니다. 이 단계에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 유지하는 것이 목표입니다.

1-3일차 동안 당신은 단백질 쉐이크와 함께 허용된 저탄수화물 식품을 섭취하게 되며, 주요 목표는 몸을 지방을 연료로 사용하도록 전환하는 것입니다. 따라서 하루에 필요한 탄수화물 섭취를 조절하면서도 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 채소(예: 브로콜리, 양배추, 시금치 등)나 두부를 간식으로 활용할 수 있습니다.

이 시기에 단백질 섭취는 중요하게 관찰해야 할 점이며, 단백질 쉐이크 외에도 고단백 간식(예: 삶은 계란 또는 무가당 플레인 요거트 등)으로 추가적인 영양을 섭취하시면 좋습니다.

결론적으로, 하루 20-50g의 탄수화물을 유지하며 적절한 단백질 섭취에 집중하세요. 이 시기에는 가능하면 운동량을 늘려 지방 대사에 도움을 주는 것이 중요합니다. 필요하면 좋은 단백질 보충제를 고려하는 것도 한 방법입니다.

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