AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 대신에 다른 단백질을 먹을때 한번에 먹어야하는 단백질의 양과 당은 몇 미만이어야 하는지 알려줘

스위치온 다이어트 4-7일차에서 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 단백질 섭취량에 대해 말씀드리면, 대개 한 끼에 15-30g 정도의 단백질을 목표로 하면 좋습니다. 근육량 유지와 대사 활성화를 위해 적절한 단백질을 섭취하는 것이 중요하니까요.

단백질을 직접 여러 음식으로 섭취할 경우, 다음과 같은 대체 식품을 고려할 수 있습니다:

1. 달걀: 한 개에 약 6g의 단백질이 포함되어 있으며, 최대 2-3개까지 섭취 가능합니다.
2. 닭가슴살: 100g당 약 31g의 단백질이 포함되어 있으니, 한 끼에 100-150g 정도 섭취하면 좋습니다.
3. 두부: 100g당 약 8g의 단백질이 들어 있으니, 200g 정도 섭취해도 괜찮습니다.
4. 요거트: 무가당 플레인 요거트의 경우, 100g에 약 10g의 단백질이 포함되므로, 200g 정도를 권장합니다.

또한, 단백질의 당 함량을 최소화하는 것이 좋습니다. 가능한 한 당 함량이 5g 이하인 제품을 선택하세요. 그러면 스위치온 다이어트의 원칙에 부합하면서 건강한 단백질 섭취를 유지할 수 있습니다.

마지막으로, 단백질 쉐이크 대신 단백질 바 같은 제품도 고려할 수 있으니, 구입 시 성분표를 확인하셔서 당 함량이 낮은 제품으로 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 오늘 하루 단백질 섭취도 알차게 할 수 있을 거예요!

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