AI 다이어트 고민상담제일 저강도 운동을 해도 되는 주차는 언제야?

스위치온 다이어트에서는 저강도 운동을 할 수 있는 주차가 여러 군데 있습니다. 특히 다음 단계들을 고려할 수 있습니다:

1. 1주차 (1~3일차): 이 단계에서는 지방 대사 스위치를 켜는 것이 목표입니다. 고강도 운동은 피하고 가벼운 유산소 운동, 예를 들어 걷기나 스트레칭, 요가 등 저강도 운동이 권장됩니다. 이 때는 몸이 새로운 식단에 적응하는 과정이므로 부드러운 운동이 필요합니다.

2. 1주차 (4~7일차): 적응기 단계에서는 점차 탄수화물을 식단에 도입하면서 여전히 저강도 유산소를 지속하는 것이 좋습니다. 이 단계에서도 가벼운 운동은 괜찮지만, 고강도 운동도 병행할 수 있습니다.

3. 2주차: 이 단계에서는 간헐적 단식을 도입하면서도 저강도 운동을 할 수 있습니다. 그러나 에너지가 높아지는 시점이기 때문에 중강도 운동을 추가하는 것도 좋습니다.

4. 3주차: 간헐적 단식과 함께 중강도 유산소 운동이 권장되는 시점이지만, 저강도 운동을 병행하는 것도 가능합니다. 특히 컨디션이 좋지 않을 때는 저강도 운동이 효과적입니다.

결론적으로, 저강도 운동은 주로 1주차 동안, 특히 13일차와 47일차 동안 추천되며, 2주차와 3주차에서도 선택적으로 할 수 있습니다. 어느 단계에서든 저강도 운동을 병행하여 체력 유지와 스트레스 해소에 도움이 될 수 있으니 본인이 느끼는 컨디션에 따라 조절하는 것이 중요합니다.

혹시 비타민이나 오메가3와 같은 영양제를 함께 복용하면 운동 효과를 도울 수 있는데요, 필요에 따라 참고하시면 좋겠습니다!

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